green-25 님의 블로그

건강한 삶을 위해 알아두면좋은것들-4탄

근육 감소증: 예방과 관리 전략1. 근육 감소증의 개념과 원인근육 감소증(Sarcopenia)은 노화, 운동 부족, 영양 결핍 등 다양한 요인으로 인해 근육량과 근력이 감소하는 현상을 의미한다. 일반적으로 30대부터 근육량이 점진적으로 감소하기 시작하며, 60대 이후에는 그 속도가 더욱 빨라진다. 근육 감소는 단순한 노화 현상이 아니라 건강과 직결된 중요한 문제다. 근력이 줄어들면 신체 활동이 어려워지고, 낙상 위험이 증가하며, 대사 기능이 저하되어 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험도 높아진다. 따라서 근육 감소증을 예방하고 관리하는 것은 건강한 노화를 위한 필수적인 요소라 할 수 있다.2. 근육 감소증이 건강에 미치는 영향근육량이 감소하면 신체 기능 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미친다. 첫째, 기초 대사..

건강한 삶을 위해 알아두면좋은것들-3탄

혈당과 건강: 안정적인 혈당 조절을 위한 전략1. 혈당의 개념과 역할혈당은 혈액 내 포도당 농도를 의미하며, 우리 몸이 에너지를 얻는 중요한 원천이다. 포도당은 우리가 섭취하는 탄수화물이 소화되고 흡수되면서 생성되며, 신체 활동과 대사 과정에서 필수적인 역할을 한다. 혈당 조절은 췌장에서 분비되는 인슐린과 글루카곤에 의해 이루어진다. 인슐린은 혈당이 높을 때 이를 세포로 흡수하도록 유도하여 에너지원으로 사용하거나 저장하게 돕는다. 반면, 글루카곤은 혈당이 낮을 때 간에서 저장된 글리코겐을 분해하여 혈당을 상승시키는 역할을 한다. 이와 같은 조절 시스템이 원활하게 작동해야 혈당이 안정적으로 유지되며, 신체 기능이 정상적으로 작동할 수 있다.2. 혈당 수치 변화와 건강 영향혈당이 정상 범위를 벗어나면 건강에..

건강한 삶을 위해 알아두면좋은것들-2탄

콜레스테롤과 건강: 올바른 이해와 관리 방법1. 콜레스테롤의 역할과 중요성콜레스테롤은 우리 몸에서 필수적인 지방 성분으로, 세포막을 구성하고 호르몬과 비타민 D 합성에 중요한 역할을 한다. 많은 사람들이 콜레스테롤을 부정적으로만 인식하지만, 사실 적정 수준의 콜레스테롤은 신체 기능 유지에 필수적이다. 콜레스테롤은 크게 저밀도 지단백(LDL)과 고밀도 지단백(HDL)으로 나뉜다. LDL은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리며, 혈관에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있다. 반면, HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 작용하며, 혈관에서 과잉 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 건강을 보호한다. 따라서 콜레스테롤을 무조건 줄이는 것이 아니라, 건강한 균형을 유지하는 것이 중요하다.2. 높은 콜레스테롤 수치와 건강 위험콜레스..

건강한 삶을 위해 알아두면좋은것들-1탄

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명 유지에 필수적인 최소한의 에너지 소비량을 의미한다. 이는 우리가 아무런 활동도 하지 않고 완전히 안정된 상태에 있을 때, 몸이 정상적으로 기능하기 위해 사용하는 에너지를 뜻한다. 즉, 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하며, 장기가 정상적으로 작동하는 데 필요한 에너지가 포함된다. 기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 근육량, 유전적 요인 등에 의해 결정되며, 하루 전체 에너지 소비량의 60~75%를 차지할 정도로 중요한 요소다. 일반적으로 남성이 여성보다 기초대사량이 높으며, 근육량이 많은 사람일수록 더 많은 에너지를 소비하게 된다. 또한, 나..